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保护膝盖的三个动作,你值得拥有

来源:西安新城仁爱皮肤病医院

发布时间:2019-12-17作者:西安新城仁爱皮肤病医院

   保护膝盖的三个动作,你值得拥有。人一到老年就比较容易受凉膝盖酸疼。另外,在冬天许多女生穿得都比较少,膝盖会出现疼的现象。下面,西安白癜风治疗医院的医生给大家介绍三个动作帮大家摆脱膝盖疼的烦恼。

保护膝盖上文三个动作,你值得拥有

  保护膝盖,首先得锻炼大腿肌肉。大腿的肌肉变强壮后,能间接减少髌骨(膝盖前侧最突起的部分)和股骨间的压力,减轻磨损、推迟膝盖老化。而且适度的运动可以增加膝关节滑液,保持关节腔湿润,减少软骨磨损。

  1. 动作一:坐姿踢腿

  选一个有靠背的椅子,双手抓紧椅子边缘;

  两大腿并拢向前踢伸;

  速度慢一点,到最高点时维持几秒;

  双侧小腿及足部回到原位,重复多次。

  建议次数:以 8~12 次一组,一次做 1~2 组,熟悉后可以增加组数。

  2. 动作二 :弓箭步下蹲

  双脚站立与肩同宽;

  左脚向前迈一步,双腿屈膝;

  左膝不要超过左脚尖,右膝不接触地面;

  左脚回收,回到起始位置。

  可左右交替进行,双手各握一个哑铃可让这个动作更有挑战性。

  3. 动作三:靠墙静蹲

  身体、大腿、小腿各呈 90 度;

  背部贴墙,坚持到没力气为止。

  重复多次练习。

  保护膝盖的三个动作,你值得拥有。以上就是相关内容的回答了。除此之外,维持标准体重,别太胖,也可以减轻膝盖负担。已经胖起来的朋友,可以选择慢走、游泳、骑自行车等运动,既能减轻膝盖负重,又能帮助减肥,尽量避免爬楼梯、爬山等运动。如果已经感到膝盖不适的朋友,要少背、提重物。大家一定要注意保护膝盖。

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